غير مصنف

فقدان الوزن بسرعة

كيف تفقد الوزن بسرعة
كيف تفقد الوزن بسرعة

هناك العديد من الطرق لفقدان الوزن بسرعة .

إليك خطة لخسارة الوزن تستخدم نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات وتهدف إلى:

تقليل شهيتك بشكل كبير


تسبب فقدان الوزن بسرعة


تحسين صحتك

خفض الكربوهيدرات


أهم جزء هو تقليل السكريات والنشويات أو الكربوهيدرات.

عندما تفعل ذلك ، تنخفض مستويات الجوع لديك ، وينتهي بك الأمر عمومًا بتناول سعرات حرارية أقل بكثير .

بدلاً من حرق الكربوهيدرات للطاقة ، يبدأ جسمك الآن في حرق الدهون المخزنة للطاقة.

فائدة أخرى لقطع الكربوهيدرات هي أنها تخفض مستويات الأنسولين ، مما يتسبب في التخلص

من الصوديوم والمياه الزائدة في الكلى. هذا يقلل من الانتفاخ ووزن الماء غير الضروري .

وفقًا لبعض خبراء التغذية ، يمكن خسارة ما يصل إلى 10 أرطال (4.5 كجم) في بعض الأحيان أكثر

في الأسبوع الأول من تناول الطعام بهذه الطريقة. يشمل فقدان الوزن هذا دهون الجسم ووزن الماء.

ذكرت إحدى الدراسات على النساء الأصحاء المصابات بالسمنة أن اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات

أكثر فعالية من نظام غذائي منخفض الدهون لفقدان الوزن على المدى القصير .

تشير الأبحاث إلى أن اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات يمكن أن يقلل من الشهية ،

مما قد يؤدي إلى تناول سعرات حرارية أقل دون التفكير في ذلك أو الشعور بالجوع .

ببساطة ، يمكن أن يؤدي تقليل الكربوهيدرات إلى فقدان الوزن بسرعة وسهولة.

ملخص :
يمكن أن تقلل إزالة السكريات والنشويات أو الكربوهيدرات من نظامك الغذائي من شهيتك

وخفض مستويات الأنسولين وتجعلك تفقد الوزن دون الشعور بالجوع.

تناول البروتين والدهون والخضروات


يجب أن تشتمل كل وجبة من وجباتك على مصدر بروتين ومصدر دهون وخضروات منخفضة الكربوهيدرات.

كقاعدة عامة ، حاول تناول وجبتين أو ثلاث وجبات يوميًا. إذا وجدت نفسك جائعًا في فترة ما بعد الظهر ،

أضف وجبة رابعة.

يجب أن يؤدي إعداد وجباتك بهذه الطريقة إلى تقليل تناول الكربوهيدرات إلى حوالي 20-50 جرامًا في اليوم.


يعد تناول الكثير من البروتين جزءًا أساسيًا من هذه الخطة.

تشير الدلائل إلى أن تناول الكثير من البروتين قد يعزز حرق السعرات الحرارية بنسبة 80-100 سعرة حرارية

في اليوم.

يمكن للحمية الغذائية الغنية بالبروتين أيضًا أن تقلل من الرغبة الشديدة والأفكار المهووسة بالأكل بنسبة 60٪ ،

وتقلل من الرغبة في تناول وجبة خفيفة في وقت متأخر من الليل إلى النصف ، وتجعلك تشعر بالشبع.

في إحدى الدراسات ، تناول الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا عالي البروتين 441 سعرة حرارية أقل يوميًا ).

عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن ، يعد البروتين عنصرًا غذائيًا مهمًا يجب التفكير فيه.

تشمل مصادر البروتين الصحية ما يلي:


اللحوم: لحم البقر والدجاج والضأن


الأسماك والمأكولات البحرية: سمك السلمون والروبيان


البيض : بيض كامل مع صفار البيض


البروتينات النباتية : الفاصوليا والبقوليات وفول الصويا


خضروات منخفضة الكربوهيدرات

النظام الغذائي الذي يعتمد في الغالب على مصادر البروتين والخضروات الخالية من الدهون يحتوي

على جميع الألياف والفيتامينات والمعادن التي تحتاجها لتكون بصحة جيدة.

تحتوي الكثير من الخضروات على نسبة منخفضة من الكربوهيدرات ، بما في ذلك:


البروكلي


القرنبيط


السبانخ


الطماطم


السلق


الخس


الخيار

الدهون الصحية


لا تخف من تناول الدهون. محاولة تقليل الكربوهيدرات والدهون المنخفضة في نفس الوقت

يمكن أن يجعل الالتزام بالنظام الغذائي أمرًا صعبًا للغاية.

تشمل مصادر الدهون الصحية ما يلي:
زيت الزيتون
زيت جوز الهند
زيت الأفوكادو
زبدة

ارفع الأوزان ثلاث مرات في الأسبوع


لا تحتاج إلى ممارسة الرياضة لفقدان الوزن على هذه الخطة ، ولكن سيكون لها فوائد إضافية.

من خلال رفع الأوزان ، ستحرق الكثير من السعرات الحرارية ، وهو أحد الآثار الجانبية الشائعة لفقدان الوزن .

تُظهر الدراسات التي أجريت على الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات أنه يمكنك اكتساب القليل من العضلات

مع فقدان كميات كبيرة من الدهون في الجسم .

جرب الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ثلاث إلى أربع مرات أسبوعيًا لرفع الأوزان.

إذا لم يكن رفع الأوزان خيارًا متاحًا لك ، فإن القيام ببعض التمارين الهوائية مثل المشي أو الركض أو الجري

أو ركوب الدراجات أو السباحة سيكون كافيًا.

مقالات ذات صلة

اترك رد

زر الذهاب إلى الأعلى
%d مدونون معجبون بهذه: