صحة و جمالمطبخ

رجيم البطاطس المسلوقة

رجيم البطاطس المسلوقة
رجيم البطاطس المسلوقة

هناك الكثير من الشكوك حول فوائد تناول البطاطس المسلوقة كجزء من نظام غذائي خفيف. خاصة وأن هذا العنصر الغذائي نشوي. ومع ذلك ، أثبتت دراسة نُشرت في عام 2014 في “مجلة الكلية الأمريكية للتغذية” أن البطاطس لا تسبب أي زيادة في الوزن عندما تكون جزءًا من نظام غذائي صحي ومتوازن يهدف إلى إنقاص الوزن. 

عند اتباع حمية البطاطس المسلوقة ، يُسمح بتناول هذا الصنف حصريًا ، في غضون خمسة أيام ، لفقدان حوالي 500 جرام من الوزن الزائد يوميًا. ومع ذلك ، يمكن شرب المشروبات مثل الشاي الأسود والقهوة السوداء أثناء اتباع حمية البطاطس لإنقاص الوزن.

فوائد البطاطس المسلوقة للرجيم

  • البطاطس المسلوقة تجعلك تشعر بالشبع لأنها تحتوي على نسبة كبيرة من الألياف.
  • ترتبط البطاطس المسلوقة بفوائد عديدة للجسم .
  • تزود البطاطس المسلوقة الجسم بالطاقة طوال اليوم ؛ غنية بالكربوهيدرات.
  • البطاطس المسلوقة تجعلك تشعر بالشبع لاحتوائها على نسبة كبيرة من الألياف الطبيعية ، مما يساعد في التحكم في كمية الطعام خلال اليوم.
  • تساعد البطاطس المسلوقة على إبطاء عملية الهضم. تحتوي على نوع من المركبات الكيميائية.
  • تنظم البطاطس المسلوقة حركة الأمعاء.
  • تساعد حمية البطاطس المسلوقة في خسارة ما بين كيلوغرامين وأربعة كيلوغرامات من الوزن الزائد خلال فترة زمنية قصيرة.
  • تحتوي البطاطس المسلوقة على كمية وفيرة من فيتامينات ب الضرورية لتكوين خلايا الدم والكربوهيدرات والبروتينات والدهون. قطعة كبيرة من البطاطس (غير مقشرة) تزود الجسم بنصف احتياجاته اليومية من فيتامين ب 6 ، وكذلك نصف احتياجاته من فيتامين سي ، حيث تنخفض هذه النسبة إلى النصف إذا تم تقشير البطاطس.
  • تساعد البطاطس المسلوقة في بناء وتقوية العظام. مصدر غني للفوسفور والمغنيسيوم والبوتاسيوم والمعادن.
  • تحفز البطاطس المسلوقة الأعصاب والعضلات لإكمال وظائفها. غني بالبوتاسيوم.
  • طرق تطبيق رجيم البطاطس المسلوقة

عند اتباع حمية البطاطس المسلوقة ، يوصى بالالتزام ببعض القواعد لضمان النتيجة المرجوة ، وأهمها:

القاعدة الأولى هي تناول البطاطس المطبوخة لمدة ثلاثة إلى خمسة أيام.

القاعدة الثانية هي تناول من 0.9 إلى 2.30 كجم من البطاطس المسلوقة يوميًا.

القاعدة الثالثة هي منع تناول أي أطعمة أخرى غير البطاطس المسلوقة أثناء اتباع هذا النظام الغذائي ، بما في ذلك التوابل والكاتشب والزبدة والقشدة الحامضة والجبن.

القاعدة الرابعة تسمح بإضافة القليل من الملح إلى البطاطس المسلوقة ، إذا كانت نصيحة خبراء التغذية تدعو إلى الامتناع عن إضافة الملح إلى الطعام.

القاعدة الخامسة تسمح بشرب الماء والشاي العادي أو القهوة السوداء مع البطاطس المسلوقة أثناء الرجيم.

القاعدة السادسة: تجنب التمرينات الشاقة مع الالتزام بالتمارين الخفيفة كالمشي.

القاعدة السابعة هي تجنب تناول أي مكملات غذائية.

مقالات ذات صلة

اترك رد

زر الذهاب إلى الأعلى
%d مدونون معجبون بهذه: