صحة و جمالغير مصنف

تنظيف الرئتين بعد الإقلاع عن التدخين – الأسرار

تنظيف الرئتين بعد الإقلاع عن التدخين
تنظيف الرئتين بعد الإقلاع عن التدخين

كم من الوقت تستغرق تنظيف الرئتين بعد الإقلاع عن التدخين؟

الوقت هو العامل الأكبر في تنظيف الرئتين بعد الإقلاع عن التدخين .

بعد 12 ساعة فقط من آخر سيجارة ، تعود مستويات أول أكسيد الكربون في الدم إلى طبيعتها. 

يساعد ذلك في حصول الجسم على الأكسجين الذي يحتاجه لجميع الوظائف.

أحد الجوانب الحرجة لصحة الرئة هو الأهداب . الأهداب هي عضيات صغيرة تشبه الشعر

توجد في جميع أنحاء الجسم. الأهداب في الرئتين تتخلص من المخاط والملوثات الأخرى.

يبدأ تحسين الرئة بعد أسبوعين إلى 3 أشهر ، وتستغرق الأهداب في رئتيك من 1 إلى 9 أشهر لإصلاحها.

تنظيف الرئتين بعد الإقلاع عن التدخين سيستغرق بعض الوقت. لا توجد أقراص سحرية

تجعل عدم الراحة في الصدر بعد الإقلاع عن التدخين تختفي ،

ولكن هناك بعض النصائح والحيل لمنح رئتيك أفضل فرصة للشفاء السريع.

الأناناس: يحتوي على مركب يسمى بروميلين ، والذي يساعد على تقليل الالتهاب.

 يساعدك أيضًا على زيادة مرونة الرئة حتى تتمكن من الحصول على المزيد من الأكسجين .

العسلتشير بعض الأدلة القصصية إلى أن تناول ملعقة صغيرة من العسل يوميًا يمكن أن يوفر العديد

من الفوائد الصحية بما في ذلك إزالة الملوثات من الرئتين. 

حتى لو لم تكن فعالة كما يدعي البعض ، فإن ملعقة من العسل اللذيذ ليست طريقة سيئة لبدء يومك!

الحمضيات و التوت: الليمون الحامض والبرتقال، العنب البري، والعليق، الخ.

الخضروات: الأعشاب المورقة (براعم بروكسل ، الكرفس ، الهليون ، براعم الخيزران ، القرنبيط ، البروكلي ،

الزعتر ، إكليل الجبل ، إلخ).

الفجل: (بما في ذلك الفلفل الأحمر ، وغيرها) له العديد من الفوائد الصحية

وهي جيدة بشكل خاص للتخفيف من إزعاج الرئة بعد الإقلاع عن التدخين. 

يزيل المخاط الزائد ، ويهدئ التهاب الحلق ، والجيوب الأنفية ، ويقلل من الاحتقان في الجهاز التنفسي.

تعد الجذور الحارة بما في ذلك الثوم والبصل والزنجبيل والكركم ممتازة للرئتين.

تساعد الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكلوروفيل 

(بما في ذلك عشبة القمح والعصير والسبانخ) في أكسجة الجسم.

كيفية تنظيف الرئتين بعد الإقلاع عن التدخين: تجنب الملوثات

تنظيف رئتيك بعد الإقلاع عن التدخين سيكون أسهل إذا لم تدخل الملوثات الأخرى في الجهاز التنفسي.

تجنب المدخنين الآخرين.

لن يتسبب التدخين السلبي في تهيج رئتيك فحسب ، بل من المحتمل أن يؤدي المدخنون الآخرون إلى الرغبة الشديدة

وربما يتسببون في الانتكاس. 

حافظ على تهوية ونظافة أماكن المعيشة الخاصة بك.

يمكن لجهاز تنقية الهواء في المنزل إزالة المواد المسببة للحساسية والجسيمات مما يساعد رئتيك على الوصول إلى

الهواء النقي.

تساعد نباتات معينة في تحقيق هذا الهدف ، ضع في اعتبارك شراء نبات منزلي مثل نبات العنكبوت أو شجرة المطاط .

حاول النوم مع فتح النوافذ للسماح بدخول بعض الهواء الخارجي. 

على الرغم من أن المنزل النظيف يساعد الرئتين على الحصول على هواء نظيف ،

إلا أن العديد من منتجات التنظيف المنزلية تحتوي على مواد كيميائية ضارة ويجب استخدامها بحذر.

 الأمونيا على وجه الخصوص هي شديدة الانفعال إلى الجهاز التنفسي.

كيفية تنظيف الرئتين بعد الإقلاع عن التدخين: تمارين التنفس

ينصح أخصائيو إعادة التأهيل الرئوي في  تنظيف الرئتين بتمارين التنفس البطنية لمساعدة الرئتين على العمل بشكل صحيح.

إذا لم يكن لديك مرض مزمن في الرئة ، ولكن رئتيك تؤلمك بعد الإقلاع عن التدخين ،

ستساعد هذه التمارين على تنظيف رئتيك وإعادتها إلى صحتها الكاملة.

يتم التنفس عن طريق الاستنشاق البطيء عبر الأنف لمدة ثانيتين تقريبًا. والزفير من خلال الفم لمدة 4 ثوانٍ تقريبًا ،

مع التأكد من تنظيف شفتيك وتقييد تدفق الهواء.

خذ شهيقًا بثبات وببطء. من المهم قضاء الوقت الإضافي في الزفير مقارنة بالشهيق.

تأكد من إرخاء رأسك ورقبتك وكتفيك طوال التمرين. تشمل فوائد تمارين التنفس :

  • فتح الممرات الهوائية لتسهيل التنفس.
  • نقل الهواء القديم من الرئتين.
  • تعزيز الاسترخاء.
  • تخفيف ضيق التنفس.

التنفس البطني هو تمرين آخر للتنفس يساعد على زيادة وظائف الرئة.

يمكن أن يساعد القيام بهذا التمرين في تنظيف الرئتين بعد الإقلاع عن التدخين. 

يتشابه تنفس الحجاب الحاجز مع تنفس الشفاه المستمر.

لممارسة التنفس البطني تضع إحدى يديك على بطنك والأخرى على صدرك. عندما تستنشق ،

اترك اليد على بطنك ترتفع بينما تظل اليد على صدرك في مكانها.

أثناء الزفير ، قم بالزفير ببطء من خلال الشفاه الممتدة. استخدم اليد الموجودة على بطنك للمساعدة في دفع الهواء

للخارج. كرر التمرين 3 إلى 10 مرات.

تشمل فوائد التنفس البطني ما يلي:

  • تقوية وإطالة عضلات الجهاز التنفسي.
  • زيادة اللياقة القلبية التنفسية.

إذاً كانت هذه بعض النصائح لمساعدتك على تنظيف الرئتين بسرعة بعد الإقلاع عن التدخين .

إذا كان لديك دوخة مستمرة فهذه اسبابها .  

نتمنى لكم السلامة والصحة الجيدة 

مقالات ذات صلة

اترك رد

زر الذهاب إلى الأعلى
%d مدونون معجبون بهذه: